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[Música] al hacer un conjunto de cuádriceps puedes realizar esta actividad con un pequeño rollo de toalla debajo de tu rodilla o sin él lo que quieres hacer es mantener tu pierna lo más recta posible si no puedes estirar tus rodillas es cuando debes colocar un rollo de toalla debajo de tu rodilla quieres presionar hacia abajo en el rollo de toalla apretando el músculo de tu muslo y quieres mantener eso durante aproximadamente 10 segundos cuando estés apretando tu muslo quieres observar cómo tu rótula se eleva hacia tu cuerpo y que puedes intentar ver el volumen de tu músculo formándose en tu muslo quieres hacerlo durante 10 segundos y repetirlo durante 10 repeticiones [Música]
