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Aquí está cómo podemos obtener alivio instantáneo del dolor de espalda justo en la cama. Comienza acostándote de lado con un lado hacia el techo. Voy a doblar mis rodillas aproximadamente a 90 grados. Toma tu mano, colócala justo detrás de la parte superior de la rodilla del lado. La otra mano va a agarrar justo en el tobillo de la parte inferior. Vamos a jalar al mismo tiempo con nuestras manos (así) para intensificar un estiramiento en las piernas, los glúteos, las nalgas, las caderas y la parte baja de la espalda. Realmente tira hacia atrás hasta que sientas ese profundo estiramiento. Desde allí, voy a tomar el hombro del lado superior y luego rotarlo hacia abajo (con mi parte superior de la espalda) hasta que esté plano en la cama. Esto realmente intensificará ese estiramiento. Mantén esto cómodamente durante unos 20 a 30 segundos. Desde allí, puedes relajarte. Toma un respiro. En la siguiente repetición, intenta estirarte aún más. Haz esto de tres a cinco veces y cuando termines de un lado, cambia al otro para mantenerlos ambos en equilibrio.
