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[Música] bienvenido me gustaría compartir algunos grandes ejercicios para darte esa mandíbula y cuello firmes y bien definidos a medida que envejecemos las cosas comienzan a cambiar así que nuestro enfoque va a estar en músculos específicos dentro del área facial y del cuello así que vamos a ir directamente a lo esencial voy a realizar tres de cada uno de estos ejercicios los haré junto contigo el objetivo ideal es hacer al menos una serie de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio pero notarás que cuando hayamos terminado vas a sentir una gran diferencia así que empecemos con el ejercicio de la barbilla caída este es ese viejo doble mentón o esa barbilla caída y si estás sentado puedes poner tus codos en un escritorio y tomar tu puño y ponerlo debajo de tu mandíbula así o si estás de pie simplemente toma tu puño y ponlo debajo de tu barbilla y vas a abrir la boca con la resistencia de tus puños empujando hacia arriba y al hacerlo así resistirás durante unos cinco segundos estos músculos debajo de esa área de la mandíbula son g
