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comer sano es importante en cada etapa de nuestras vidas pero si eres un adulto mayor ¿qué significa comer sano? las pautas dietéticas para los estadounidenses pueden ayudarte a responder a esta pregunta a medida que envejecemos a menudo necesitamos menos calorías pero tenemos necesidades de nutrientes similares o incluso aumentadas esto significa que es importante hacer que cada bocado cuente aquí hay algunas consideraciones nutricionales especiales a tener en cuenta para un envejecimiento saludable el calcio y la vitamina d promueven la salud ósea a lo largo de la vida y ayudan a prevenir la osteoporosis el queso la leche el yogur y las sardinas y las bebidas fortificadas como el jugo de naranja son ricas en calcio la vitamina d es más difícil de obtener el salmón sockeye y la trucha arcoíris son ricos en vitamina d algunos alimentos como los cereales para el desayuno la leche y las alternativas de leche no láctea son buenas fuentes de calcio y vitamina d [Música] la fibra es una parte clave de una buena salud intestinal y del intestino también puede ayudar a mantenerte regular la mayoría de nosotros no comemos suficiente fibra come más frutas verduras frijoles lentejas y granos enteros para obtener más f