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todo bien, tenemos el entrenamiento especial Shanti de 15 minutos, el hombre está aquí, es gratis, busca tus relojes ahora, en 15 minutos puedes ser una persona diferente, ¡adelante T! todo bien chicos, listos, vamos a empezar un calentamiento, ahora vamos a trotar, si estás en casa viendo esto, buena suerte, pero va a ser divertido, quiero que sepas que tienes que mantener tu núcleo apretado todo el tiempo para que puedas estar seguro, vamos a hacer 30 segundos de cuatro ejercicios cada uno y luego lo vamos a repetir y este va a ser nuestro calentamiento, es muy importante calentar, está bien, solo trota, respira, mantente enfocado, mantén tus rodillas suaves, mantén tu núcleo apretado, te estás enfocando en mí, sí, solo estoy tratando de seguirte, creo que estarás mirando el suelo en un momento, aquí vamos, tres, dos, vamos a hacer un Jack de brazos rectos, así que solo empuja hacia arriba, estamos calentando los hombros, bajándolo, así que mientras empujas hacia arriba, tú