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así que este es un movimiento muy difícil de sentir es un movimiento fácil de hacer pero no de hacerlo bien y es tan similar a los abdominales y a otros ejercicios aparentemente similares que es difícil sentir la diferencia entre lo que es esto y lo que son así que intentemos el movimiento de nuevo ahora te daré un poco de ayuda así que comienza levantando tu pelvis y levanta tu pelvis de nuevo cómodamente alto hasta que sientas que los glúteos están trabajando y el peso va hacia la parte superior de la espalda y la columna vertebral y ahora dobla tus codos y levanta tu cabeza del suelo pero piensa espera espera espera espera mantén la pelvis en el aire en la gente--si levantas tus cabezas y sigue levantando tus cabezas y sigue levantando tus cabezas hasta que finalmente tengas que bajar tu pelvis no hay otra forma de ir así es este truco activa todo el poder de los músculos abdominales superiores ahora quédate ahí con tus cabezas arriba mantente con tus cabezas arriba y podrías levantar tu pelvis más alto mucho más alto mucho mucho más alto hasta que tú
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