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[Música] para realizar deslizamientos de talón, quieres intentar encontrar una cama firme o quieres poner algún tipo de manta en el suelo si puedes hacer eso. Lo que también quieres conseguir es algún tipo de cinturón, una sábana, una correa de perro, algo de esa naturaleza que vas a usar para ayudarte a entrar en un estiramiento con tu rodilla. Para los deslizamientos de talón, quieres doblar la pierna opuesta a la que estás estirando solo para asegurarte de que no estás sobre estirando tus isquiotibiales. Para la pierna que quieres estirar, es muy importante que coloques lo que estés usando para estirar alrededor de la bola de tus pies. Quieres asegurarte de que tu talón permanezca en contacto con cualquier superficie en la que estés. Vas a usar tus manos para ayudarte con el cinturón en un estiramiento de flexión de rodilla o doblado de rodilla. Quieres asegurarte de que tu pie, tu rodilla y tu cadera permanezcan en la posición más recta posible. Quieres deslizar tu talón hasta el punto de sentir un buen estiramiento.
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