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así que este es un movimiento muy difícil de sentir, es un movimiento fácil de hacer pero no de hacerlo bien y es tan similar a los abdominales y a otros ejercicios aparentemente similares que es difícil sentir la diferencia entre lo que es esto y lo que son así que intentemos el movimiento de nuevo ahora les daré un poco de ayuda así que empiecen levantando su pelvis y levanten su pelvis de nuevo cómodamente alto hasta que sientan que los glúteos están trabajando y el peso va hacia la parte superior de la espalda y la columna y ahora doblen sus codos y levanten su cabeza del suelo pero piensen espera espera espera espera mantengan la pelvis en el aire en la gente--si hacen sus cabezas y siguen levantando sus cabezas y siguen levantando sus cabezas hasta que finalmente tengan que bajar su pelvis no hay otra manera de ir así es este truco activa todo el poder de los músculos abdominales superiores ahora quédense ahí con sus cabezas arriba quédense con sus cabezas arriba y ¿podrían levantar su pelvis más alto mucho más alto mucho mucho más alto hasta que ustedes
