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Aquí hay un ejercicio fácil para la parte baja de la espalda que puedes hacer a diario que podría terminar en un satisfactorio crack o liberación de la espalda. Acuéstate plano sobre tu espalda junto al borde de una cama. Cualquiera que sea el lado más cercano, mantén esa pierna recta. La otra pierna va a estar doblada a 90 grados en la rodilla. La mano más cercana al borde va a agarrar por el exterior de tu rodilla doblada. Así que mi mano izquierda está agarrando por el exterior de mi rodilla derecha. Voy a tirar de la rodilla doblada hacia el borde de the la cama, hacia el suelo, hasta que sienta un estiramiento profundo pero cómodo. A partir de ahí, vamos a llevar esto al siguiente nivel tomando el otro brazo, estirándolo así, y luego rotando nuestra parte superior de la espalda y cabeza en la dirección opuesta. Esto crea lo que se conoce como un efecto de sacacorchos y puede llevar a ese estallido repentino en la espalda. Quieres mantener esto cómodamente durante 15 a 20 segundos. A partir de ahí, solo relájate, toma un respiro y luego repite esto hasta cinco veces y cuando hayas terminado de un lado, cambia al otro.
