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Aquí está cómo auto ajustar, romper, movilizar lo que quieras llamar a tu cadera en casa. Comienza sentado con una muy buena postura erguida. Toma el lado doloroso, levanta esa pierna. Descansa tu tobillo sobre la rodilla del otro lado, así que cuando miras hacia abajo debería parecer un cuatro. Voy a tomar la mano del lado doloroso y presionar lentamente hacia abajo en mi rodilla hasta que sienta un estiramiento profundo, pero cómodo, en esa cadera dolorosa. Desde allí, voy a inclinarme hacia adelante a través de mis caderas, a través de mi cintura. No queremos redondear la espalda. Ve hacia adelante tanto como puedas. Vamos a llevar esto al siguiente nivel poniendo nuestros brazos frente a nosotros, como en una posición de genio, y luego torciendo y rotando lejos del lado doloroso. Podrías escuchar un estallido o liberación con este, pero no intentes forzarlo. En su lugar, manténlo cómodamente durante unos 15 a 20 segundos. Solo vas a relajarte y luego estirarte más en la siguiente repetición.
