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En este video, Joel Freeman presenta un programa de levantamiento que consiste en ocho semanas de entrenamiento cuatro días a la semana. El entrenamiento comienza con un calentamiento, seguido de una serie de ejercicios de levantamiento y golpeo. La estructura del programa incluye levantamientos primero, seguidos de sesiones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). El entrenamiento también incorpora super series. Esta vista previa ofrece un adelanto de los movimientos que se incluirán en el programa completo.