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Joel Freeman presenta su programa "Lift 4" que consiste en un entrenamiento de ocho semanas, cuatro días a la semana enfocado en levantamiento y golpeo. Él demuestra un rápido calentamiento con un trote en el lugar y patadas traseras para calentar los músculos. La estructura incluye todos los levantamientos seguidos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y super series. Esta vista previa ofrece un vistazo a los movimientos del programa, con una mezcla de ejercicios de fuerza y cardio.
