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hola a todos soy Joel Freeman y esto es lift para su acerca de cómo puedes decir que todos están emocionados por esto ahora estás a punto de probar lo que este programa implica durante ocho semanas cuatro días a la semana se trata de levantar y golpear listo para probarlo bien aquí vamos así que tenemos que entrar en el calentamiento y comenzar con un trote suave en el lugar y simplemente comenzar a mover tu cuerpo ahora pasamos a lo que llamamos un calentamiento bastante rápido por eso lo llamo de todos modos y queremos pensar en simplemente calentar tus músculos ahora recuerda que esto es solo una prueba así que te llevaré a través de muchos de los movimientos que estarás haciendo repartidos a lo largo de todo el programa bien ve y lleva tus talones a tu trasero nos gusta llamarlo patadas de trasero porque te patearé el trasero más tarde ¿lo entiendes? bien así que la estructura de hoy es lo que llamamos lift 50/50 eso significa que haré todos los levantamientos primero y luego el hit segundo pasamos a super series de las que te hablaré en un segundo pero
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