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Joel Freeman presenta un programa de entrenamiento llamado Lift 4, que consiste en ocho semanas con cuatro días de levantamiento y golpes. El calentamiento incluye una carrera en el lugar y ejercicios de calentamiento muscular. La estructura del entrenamiento incluye levantamientos seguidos de golpes y super series. El tutorial ofrece un adelanto de los movimientos que se pueden esperar a lo largo del programa.