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Cómo Pdf de edad en forma y ahorra tu tiempo
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Cómo hacer pdf de edad en forma
[Music] está bien, el primer ejercicio es fortalecer los músculos de la parte inferior de la pierna, en la parte frontal de la parte inferior de la pierna se llama elevaciones de dedos, así que te vas a sentar lo más erguido que puedas, mantén los pies planos en el suelo y luego levanta los dedos de los pies en el aire lo más alto que puedas. Está bien, ahora contaremos diez repeticiones: uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. El siguiente ejercicio es fortalecer los músculos de la pantorrilla y se llama elevaciones de talón, así que te vas a sentar en tu silla lo más recto que puedas con los pies planos en el suelo y vas a levantar los talones en el aire lo más alto que puedas. Así que comenzaremos un conjunto de diez: uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. El siguiente ejercicio es fortalecer los cuádriceps o músculos del muslo y si tienes algunos pesos de tobillo que puedes envolver alrededor de tu tobillo y te sientes cómodo usándolos, puedes usar pesos. Si no tienes pesos o es demasiado difícil estirar la pierna con pesos, entonces usa
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