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[Música] hola chicos, bienvenidos de nuevo, hoy les voy a guiar a través de un rápido calentamiento de cinco minutos que pueden hacer antes de cada entrenamiento en casa. No hay saltos incluidos en este entrenamiento, así que es un calentamiento apto para apartamentos, no necesitan ningún equipo, solo asegúrense de que pueden ver su pantalla para que puedan seguirme y sin más preámbulos, ¡vamos a ello! Muy bien chicos, primero vamos a comenzar simplemente rodando nuestro cuello, así que grandes medios círculos de lado a lado, asegúrense de que sus hombros estén presionados hacia abajo [Música] es [Música] muy bien, a continuación vamos a calentar nuestros hombros, así que solo vamos a hacer un brazo a la vez, tomen algunas grandes flexiones en las rodillas, vamos a rodar hacia atrás primero, grandes grandes círculos [Música] y cambiamos hacia adelante [Música] [Música] [Música] bien y cambiamos hacia adelante [Música] muy bien, vamos a abrir nuestros pies bien anchos, los brazos salen a los lados, tocando los dedos de los pies opuestos y de vuelta al centro [Música] yo [Música] bien, vamos a mantener nuestros pies
