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El acondicionamiento aeróbico comienza con un entrenamiento saludable para el corazón que inicia con un ritmo enérgico de caminata. Se introducen pasos laterales para aumentar la intensidad del entrenamiento. Exagerar los movimientos involucra más grupos musculares, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Bombear los brazos durante la caminata enérgica aumenta aún más la frecuencia cardíaca y activa los músculos de la parte superior del cuerpo. El objetivo es involucrar todos los músculos en una caminata multi-muscular para un entrenamiento completo.
