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hola, soy Mark Wildman de Wildman Athletica y hoy vamos a hablar sobre nuestra limpieza y press con kettlebell de un solo brazo probablemente la cosa más fundamental que probablemente te enseñaré la limpieza y el press de un solo brazo es súper importante es fundamental deberías hacer muchos de ellos cuando digo muchos me refiero a llegar a 75 repeticiones de cada lado a lo largo de una estructura de entrenamiento rota pero tu objetivo final es 75 repeticiones de cada lado 150 repeticiones en total hablaremos de matemáticas en un video diferente pero este movimiento es la base para el culturismo de cualquier tipo es como si esto fuera súper fundamental para el desarrollo atlético no podría expresar más cuán importante es esto este movimiento tiene estabilización cruzada del cuerpo tiene extensión de cadera tiene alineación de la corona del coxis tiene impulso de pierna tiene extensión por encima de la cabeza extiende la columna extiende el hombro extiende la cadera extiende las rodillas es importante trabajemos en ello tenemos videos sobre tanto la limpieza como el press pero no tenemos un video sobre th
