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hola, este es Mark Wildman de Wildman Atlético y hoy vamos a trabajar en nuestro clean de kettlebell exterior o press de péndulo exterior. Esta es una solicitud de un espectador, la gente quería trabajar hacia los snatches exteriores y este es un paso en el camino hacia los snatches exteriores. Ya hemos hecho un círculo exterior a un press y hemos combinado eso con un montón de movimientos diferentes. El objetivo de eso es asegurarnos de que tengamos nuestros pies en el suelo y podamos rotar nuestro cuerpo de manera efectiva. El clean exterior requiere mucho más cadera que el círculo exterior y eso es bueno porque es un chasquido de cadera exterior. Para revisar nuestro péndulo exterior, primero vamos a comenzar con nuestro kettlebell, llevarlo a nuestra posición de rack. Necesitamos tener nuestra buena posición de muñeca con nuestro codo metido. Esto debería ser generalmente una línea vertical. Si nuestro codo está salido, generalmente va a doler. Averigua cómo no hacer eso. Nuestro péndulo exterior es lo mismo que es con
